Napi energia szükséglet // További információ
Attól a pillanattól kezdve, hogy nem csak ágyban pihenünk, hanem felállunk, mozgunk, gondolkozunk, beszélünk, dolgozunk szervezetünknek az alapanyagcseréhez szükséges energián túl további energiaforrásra van szüksége.
Munka hatékonysága a munkahelyi és otthoni tevékenység átlagából |
Könnyű |
- Ülőmunka, azaz irodában, autóban, intézményben végzett tevékenység, mint pl. titkárnő, sofőr, stb.
- Otthon, 1-2 fős hástartásban végzett átlagos házimunka
|
Mérsékelt |
- Állómunka, azaz járva vagy állva végzett tevékenység, mint pl. biztonsági őr, eladó, stb.
- Otthon, 3-4 fős háztartásban végzett átlagos házimunka
|
Nehéz |
- Fizikai munka, azaz mozgással és erőkifejtéssel járó tevékenység, mint pl. sportoló, takarítónő, építőipari munkás
- Otthon, 4 vagy több fős háztartásban végzett átlagos házimunka
|
3 hónap átlagának sporttevékenységi szintje |
Nem sportol |
- Semmilyen testmozgást nem végez
- Ritkán, nem rendszeresen való edzés
- Rendszeres, kis hatékonyságú* edzés, ami összesen egy héten 15 percnél vagy heti 2 óránál nem több, mint pl. kerékpározás, séta, otthoni torna stb.
|
Mérsékelten aktív |
- Heti 2 alkalommal közepes vagy magas hatékonysággal 1 óra edzés*
- Heti 3-4 alkalommal 45-60 perc közepes vagy magas hatékonyságú edzés*
- Naponta minimum 30 perces közepes vagy magas hatékonyságú edzés*
|
Aktív |
- Heti 5 alkalommal 45 perces kis vagy közepes hatékonyságú edzés*
- Heti 3-4 alkalommal 1,5-2 órás közepes vagy magas hatékonyságú edzés*
- Profi vagy amatőr szinten versenyszerű sport
- Heti 2-3 alkalommal közepes vagy magas hatékonyságú edzés* kiegészítve egyéb rendszeres (heti 3-4 alkalommal) mozgással, mint pl. gyalogosan, kerékpeárral
való közlekedés, kertgondozás, kutyafuttatás, stb.
|
* A hatékonysági szint a személy életkorától és egészségi állapotától is függ, azaz ennek megfelelően kell meghatározni. Így mást jelent az alacsony hatékonyságú
mozgás, edzés egy 25 éves vagy 50 éves személy számára.
|