Napi energia szükséglet // További információ

Attól a pillanattól kezdve, hogy nem csak ágyban pihenünk, hanem felállunk, mozgunk, gondolkozunk, beszélünk, dolgozunk szervezetünknek az alapanyagcseréhez szükséges energián túl további energiaforrásra van szüksége.

Munka hatékonysága a munkahelyi és otthoni tevékenység átlagából
Könnyű
  • Ülőmunka, azaz irodában, autóban, intézményben végzett tevékenység, mint pl. titkárnő, sofőr, stb.
  • Otthon, 1-2 fős hástartásban végzett átlagos házimunka
Mérsékelt
  • Állómunka, azaz járva vagy állva végzett tevékenység, mint pl. biztonsági őr, eladó, stb.
  • Otthon, 3-4 fős háztartásban végzett átlagos házimunka
Nehéz
  • Fizikai munka, azaz mozgással és erőkifejtéssel járó tevékenység, mint pl. sportoló, takarítónő, építőipari munkás
  • Otthon, 4 vagy több fős háztartásban végzett átlagos házimunka
3 hónap átlagának sporttevékenységi szintje
Nem sportol
  • Semmilyen testmozgást nem végez
  • Ritkán, nem rendszeresen való edzés
  • Rendszeres, kis hatékonyságú* edzés, ami összesen egy héten 15 percnél vagy heti 2 óránál nem több, mint pl. kerékpározás, séta, otthoni torna stb.
Mérsékelten aktív
  • Heti 2 alkalommal közepes vagy magas hatékonysággal 1 óra edzés*
  • Heti 3-4 alkalommal 45-60 perc közepes vagy magas hatékonyságú edzés*
  • Naponta minimum 30 perces közepes vagy magas hatékonyságú edzés*
Aktív
  • Heti 5 alkalommal 45 perces kis vagy közepes hatékonyságú edzés*
  • Heti 3-4 alkalommal 1,5-2 órás közepes vagy magas hatékonyságú edzés*
  • Profi vagy amatőr szinten versenyszerű sport
  • Heti 2-3 alkalommal közepes vagy magas hatékonyságú edzés* kiegészítve egyéb rendszeres (heti 3-4 alkalommal) mozgással, mint pl. gyalogosan, kerékpeárral való közlekedés, kertgondozás, kutyafuttatás, stb.
* A hatékonysági szint a személy életkorától és egészségi állapotától is függ, azaz ennek megfelelően kell meghatározni. Így mást jelent az alacsony hatékonyságú mozgás, edzés egy 25 éves vagy 50 éves személy számára.